nogi suwnica

[...] POZIOMEJ 10/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 Brzuch : -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc - 3x max Skłony boczne przy wyciągu 3 x max wtorek - plecy nogi biceps Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 12/10/8 - progresja -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nadchywtem - 10/10/10 - stały PODCIĄGANIE [...]

(łydki) wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8 wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14 wznosy [...]

Witam, Za parę tygodni zaczynam nowy cykl na masę, z priorytetem na łapy i w drugiej kolejności dwugłowe ud. Podział w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: 1.Łapy 2.Nogi 3.wolne 4.Klata+barki przód i bok 5.plecy + barki tył 6.wolne 7.wolne I zastanawiam się, czy lepsze dla łap będzie (zależy mi głównie na bicepsie, który odstaję od trica) jak [...]

[...] Waga: 96,5kg Cardio: 10' ed naczczo Dzisiaj wypada rest. Mocno przepracowane 3 dni treningowe. Na razie ciało chłonie, siła fajna, trening wchodzie ekstra. Wczoraj wypadły nogi. Dawno sam się tak nie przetyrałem, ale wziąłem do siebie, że będe mocno je trenował, mimo że wcześniej też nie odpuszczałem. 1. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 [...]

też szukam, wczoraj natrafiłem na http://allegro.pl/suwnica-wypychanie-vs-hes-olymp-sewim-tanio-i3042847429.html http://allegro.pl/suwnica-nogi-hack-maszyna-sprzet-na-zamowienie-i3050165036.html może skorzystasz :)

też szukam, wczoraj natrafiłem na http://allegro.pl/suwnica-wypychanie-vs-hes-olymp-sewim-tanio-i3042847429.html http://allegro.pl/suwnica-nogi-hack-maszyna-sprzet-na-zamowienie-i3050165036.html może skorzystasz :) Ciekawa ta na zamówienie. Ciekawe jak to chodzi. Zadzwonie do gościa. Zamierzasz to brać? pzdr tomek

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 12 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50kg x 12 60kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 - Zaj**iście weszło :D Dzięki canecorso za motywację co do tego ciężaru ! :) 2.Wykroki ze sztangą na barkach 4s 8-12p 30 kg x 12 50 kg x 10| 50 kg x 10 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Też [...]

Witam, jak po takim czasie sprawuje się suwnica na nogi HM2 ?? Czy nie przeszkadzają te "małe stopy" zamiast dużej blachy przy wypychaniu?

[...] sztanga 3x6,4,4 3.rzymska 4x10 4.Szrugsy sztanga 3x20-15 Triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x8,6,4,4 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci [...]

nogi dziś zrobiłem jak rozpisał ronie ładnie siadło:) na suwnicy robie na zmiane raz suwnica raz hantle. na siłowni mamy taką nową maszyne z hesa na przód nie wiem jak sie nazywa ale czuć barki:) triceps ok bede wymieniał pompoki z wyciskaniem, a plecy myśle jednak że zostane przy swoim:) i ronie w sprawie mojego lowerbody zaniedbywałem nogi na [...]

[...] ale myślałam że mało jest produktów bez glutenu, nieprawda. Są może mniej dostępne a może tylko my nie umiemy ich szukać? %-) Na pykanie w kolanie robiłam kilka razy dziennie po 50 prostowań nogi. Na sucho. Siedzisz na krześle i ciach, stoisz i ciach. Nie służyła mi ani suwnica ani inne siłowe na ten staw. Podlecz go najpierw Powodzenia :-PP

[...] 4x12,10,8,6 Zakroki 3x12,10,8 Suwnica 3x12,10,8 Uginania nog lezac na brzuchu 4x12,10,10,8 Łydki!! Wspiecia na palce siedzac 5x15,12,12,10,10 Wspiecia na palce(jednej nogi ze sztangielka w rece) 4x12,12,10,8 IV Dzien WOLNE V Dzień Klatka!! 2 WYCISKANIA I ROZPIĘTKI WYSTARCZĄ - NISKO SCHODZISZ Z PROGRESJĄ - CELEM JEST SIŁA CZY MASA? Ławka [...]

[...] za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na [...]

[...] to za mało }:-( Ale też nie spodziewam się takiego efektu jak po K&M, wtedy zaczynałam odwadnianie z niższego BF, no i wagowo jakieś 4kg mniej. 7.11.2014 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 8x12 - 100kg 1b. RDL 8x10 - 50kg 2a. wiosło hantlą 8x10 - 18,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 8x12 - 2serie:10kg, 6 serii: 12,5kg 3a. uginanie ze [...]

[...] wystarczyły. Dobrze mi się biegło, nawet liczyłam trochę, że będzie bliżej 33 niż 34minut, no ale nie da się codziennie bić rekordów :->. Lekkie zakwasy na łydkach, ale nogi już nie takie ciężkie, jak dzień wcześniej. Endomondo kłamie - pogoda była cudna, wstałam tylko dlatego, bo wiedziałam że po południu będzie padać i rzeczywiście za [...]

9.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0d307062ca2f4a10808862bfa9d3dfff.jpg Wyjątkowo ciężko się biegło, już po pierwszym kilometrze i to z górki miałam dość, nogi jak z ołowiu, zupełnie nie wiem czemu tak. Na ostatniej górce mało ducha nie wyzionęłam, jeszcze trochę, a bym przeszła do marszu #-P TRENING 1. przysiad R: 10x20kg, 10x50kg, [...]

suwnica, ale taka co sie nogami wypycha nie na Smith-ie Wybacz Szefowa.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01d555a78ce642408e257fd1508a436e.gif Nogi - rozumiem - wysoko i na szerokość barków? Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-12-14 21:00:18

[...] sie w zakresie 2a. ok ale zmeczyly mnie bardziej niz MC 2b. 140kg poszlo az za latwo, nastepnym razem zaczne od 150kg 3. nie pamietam ile powtorzen, zmieniona technika, nogi zmasakrowane 4. za wolnym tempem zaczelam, bo balam sie, ze mi ta sztangielka wyleci i ledwo co dociagalam, 3 seria szybsza to i latwiej bylo ale palilo niemilosiernie i [...]